1、循序渐进：老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。根据自己体质的强弱，来选择适当的运动。最好不要一时心血来潮，就去运动，之后又停下来，这样没有什么好处。
2、适合运动：坚持做自己力所能及的运动，适合自己，坚持才至关重要。运动的时候，可以几种运动掺杂在一起。选择全身性运动老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。
3、运动时间：尽量在上午空气清新的时候，做深呼吸，调息运动，扩胸运动等。劳逸结合运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。运动期间要遵守正常生活规律运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。
