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老年人运动时注意事项

1、循序渐进:老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。根据自己体质的强弱,来选择适当的运动。最好不要一时心血来潮,就去运动,之后又停下来,这样没有什么好处。

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2、适合运动:坚持做自己力所能及的运动,适合自己,坚持才至关重要。运动的时候,可以几种运动掺杂在一起。选择全身性运动老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:突然前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。

3、运动时间:尽量在上午空气清新的时候,做深呼吸,调息运动,扩胸运动等。劳逸结合运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。运动期间要遵守正常生活规律运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。

老年人运动
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